I mua i te raru o te taumaha nui, he maha nga tangata e ngana ana ki te whakakore i nga pauna taapiri i a raatau ake, me te kore e toro atu ki te awhina a nga tohunga.
Mo te hunga ka tere te ngaro o te taumaha i te kainga, he maha nga whiringa: nga momo kai, nga mahi whakangungu, nga rongoa motuhake, nga whakangungu (hei tauira, te manawa).
I te wa e whiriwhiri ana i te momo tino pai mo te whakakore i nga pauna, kaua e wareware he mea nui kia kaua e ngaro te taumaha, engari kia mau tonu te taumaha.
Me pehea te ngaro o te taumaha i te kainga kaore e kino to tinana
Ko te taumaha i roto i a ia ano he take morearea mo te maha o nga mate kino. Kia kore ai koe e kino ki to hauora ake, me ata tiaki e koe te tukanga o te ngaro o te taumaha.
Ko nga tangata kaore he mate kino ka ngaro te taumaha i te kainga. He raruraru hauora, he pai ki te ngaro nga kilo i muri i te korero ki nga tohunga.
He mea nui! Ka raru te tinana ki te ngaro wawe koe i te taumaha. I tua atu, i muri i taua "awahotata" te tango, ka hoki ngawari nga kirokaramu ngaro.
Na reira, kaore i te tūtohutia kia whakarite i nga "ngaueue" mo te tinana i nga wa katoa, i nga keehi motuhake anake. Ko te whakamahi i te matatini o nga huaora ka tautoko i te tinana, i te wa o te ngaro o te taumaha ka pa ki te kore o nga momo matū whai hua.
Ka tere haere nga pauna taapiri mena:
- kua pau te kaha, kua heke te kai;
- nga kai hautanga - i te iti rawa 4 nga wa ia ra;
- kahore he paramanawa i te po.
Kia kore ai e kino te tinana, me heke tonu te taumaha, no reira ka tika mena ka hangaia e koe he mahere whakaheke taumaha kia puta nga mea katoa kaore he huringa ohorere.
Ko te hihiri ki te ngaro i te taumaha he mea nui ki te whakatutuki i to whainga.
Ki te kore he tino hihiri, he uaua ki te neke atu ki tetahi whainga. Whakatauhia maau ake he aha koe e hiahia ai ki te ngaro i te taumaha: mo to hauora, ki te whakapai ake i to oranga whaiaro, ki te "wow" katoa ranei i te hararei e haere ake nei - he maha nga whiringa.
- Tirohia me pehea e pai ake ai to oranga me te kore he pauna.
- Whakauru ki nga kare-a-roto pai, korero ki a koe i nga ra katoa e tika ana kia ataahua koe.
- Kimihia te tautoko mai i to whanau me o hoa: ma tenei ka ngawari ake te whakatutuki i taau e hiahia ana.
- Pupuritia he rataka hei tuhi i o whakatutukitanga, whai i te mahere.
I te pakeketanga, ka ngaro noa nga tekau kirokaramu, kaore i te iti ake, a, ka tae ki te 50 kg e hiahiatia ana me te teitei o te, hei tauira, 180 cm, ka taea e koe te ahua whakahi.
No reira, kia whai whakaaro koe ki o ahuatanga tinana, a, ki te hiahia koe ki te whakatata atu ki to tino ataahua, whakatauhia e koe nga whainga ka taea te whakatutuki.
Kia tere te whakaheke i te taumaha ki te kainga - whakarereke i to kai
Ki te ngaro te taumaha i roto i te wa poto, me whakarereke e koe to kai: whakarerea nga kai reka, nga kai momona, paraoa, me nga kai tote.
- I te wa o te kai tere, hei utu mo te hotiti, keke, hinu poaka, hinu huawhenua, nati me etahi atu kai he nui te ngako, ka taea e koe te tango hinu ika i te ata. Ka tautoko i te ahua whanui o te tinana.
- Ehara i te mea ohorere ka aukatihia nga kai reka ki nga kai katoa. Ko nga hua reka katoa e kore e taapiri i te kikokore. Ko enei warowaiwa reka, ngawari te keri ka mutu ki te ahua o nga rahui ngako kei te hope me te hope.
- Ma te whakaiti i te tote, ka whakaitihia te nui o te wai i roto i te tinana. I tua atu, ka uru tenei hua ki te tinana ehara i te mea ka tote tatou i te rihi. He rawaka tenei hua i roto i te mayonnaise, nga momo marinades, te pua nani, nga kakahu me nga ranu.
- He maha nga taapiri kino e whakararu ana i te whakaheke taumaha ka kitea i roto i nga kai tukatuka, penei i te kai kēne, nga kai ngawari, te maramara, tae noa ki te rimurapa. Kia tere ake te ngaro o te taumaha, ko nga hua i runga i te tahua me tino taiao. Na ko te ahua o te ki tonu i muri i te kai kohua ka roa mo te 3.5 haora, a, i muri i te hoko o nga cutlets me nga hotiti ka hiahia koe ki te kai ano i muri i te 2 haora.
- Ka wareware ki nga inu waro katoa. Ko tetahi karaihe o te rēmana, hei tauira, he rite ki nga calories ki te tina toharite. Ko tetahi atu kounga kino o enei inu ko te pa ki te toenga o te waikawa-waahanga, ka whakararu i te mate.
Mo nga rihi taha, whiriwhirihia nga huawhenua anake. Ka taea te kai mata, ka kohuatia, ka tunua ranei.
Tāpirihia ngā wai māori ki tō kai, hāunga ngā kai reka. Hei tauira, he pai te citrus, aporo, tōmato.
Me aro nui ki te ahua o to kai
- Kai 4-6 kai iti ia ra. Kaua e wareware ki to tikanga inu. Ko te 2-2.5 rita o te wai ia ra ka awhina i te tango i nga hua pakaru mai i te tinana.
- I te tatau i to kai, ka taea e koe te whakamahi i nga unahi hiko, te whakataurite ranei i te rahi o te mahi ki te nikau o to ringaringa. Ko tetahi waahanga o te ika me uru ki roto i te rahi o to nikau, pareti - kotahi ringa, huawhenua hou, hua - e rua nga ringa;
- Whakamahia he tepu kawa kai hei hanga tahua (ka taea e koe te tango, hei tauira, ki to waea hei tono). Ma te tohatoha tika i nga kaata me te piri ki tenei tahua, ka taea e koe te whakakore i te taumaha i roto i nga wiki 1-2 kaore he kino ki to hauora.
- Ko te wa pai mo te kai whakamutunga ko te 4 haora i mua i te wa mo te moe, na te mea ko nga mea katoa e kainga ana e kore e kohia anake, engari ka pau etahi o nga kilocalories.
- Me noho koe i te ra nohopuku, i te iti rawa kia kotahi ia 2 wiki. Kia kotahi te waahanga. Ka taea e koe te arotahi ki tetahi hua motuhake, hei tauira: te tiihi iti-calorie, te kefir, te hua. Kaua e wareware ki te wai. Kaore e taea te whakakapi ki etahi atu wai.
Ko nga mahi motuhake mo te mate taimaha
Ki te kore he korikori tinana, karekau e tino kitea te hua o waho o te mate taimaha. Ko te takaro i tetahi momo hakinakina ka kore noa e awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, engari ka whakapakeke i to kiri me te whakapai ake i te ahua o to tinana. Ka taea e koe te whakangungu katoa i te kainga.
Me timata nga karaehe ki te whakamahana kaha hei whakamahana i nga uaua katoa. Whakamahia nga mahi e mohio ana koe: te oma i te waahi, te hurihuri i te awhi, te piu i o ringaringa, te peke taura ranei.
Ko nga mahi ngawari engari whai hua i raro nei ka awhina i a koe ki te tahu ngako me te whakakorikori i ou uaua. Ka taea e koe te mahi katoa, te kowhiri ranei i etahi mea motuhake hei whakapai ake i te ahua o te waahi raru.
Mo nga huha me nga papa
- Piu whakamuri. He whiringa ngawari: mai i te tuunga, mahia nga piu whakamuri ki te taha me o waewae matau me te maui. He putanga uaua ake: whakahokia mai to waewae mai i te tuunga, whakapikoa to tinana ki mua, ka pa ki te papa me ou maihao.
- Kohanga pakitara. Waewae te whanui o te pokohiwi. Patohia o rekereke me te hoki ki te pakitara. Me noho pai i te wa e retireti ana i te pakitara. Hoki atu ki te turanga timatanga. Whakahokia.
- Lunges: mua me te taha. He whiringa ngawari: mai i te tuunga, ka anga whakamua me te waewae kotahi, whakahekehia to rama kia tae ki te henimita te turi o tera waewae ki runga ake i te papa. Me whai taahi taha. He putanga uaua ake: i te wa e mahi ana i nga mahi whakangungu, ka mau matou i nga dumbbells, i nga ipu ranei kua whakakiia ki te wai i o matou ringa.
Ko nga mahi kanohi
Kia kore ai e whakamaumahara nga paparinga ki a koe mo nga pauna kua ngaro, mahia nga mahi e whai ake nei kia 10 nga wa:
- te whakahua, te waiata ranei i nga oropuare, me te whakakaha i nga uaua o te waha;
- piuhia o ngutu ki roto i te ngongo ka totoro whakamua;
- kia nui rawa te pupuhi o ou paparinga.
Mo te kopu
- Whakahekea, ka hikina to pelvis, ka tuu o ringaringa ki muri i a koe ki runga i tetahi mea teitei ake (te sofa, te taupae).
- Ko nga mahi e takoto ana i to tuara: "Pahikara", "Kutikuti".
- Takoto ki muri, whakatikahia o waewae, ringa ki muri o to mahunga, whakaarahia to rama.
He mea nui! Me timata nga karaehe mo te haora i muri i te kai. Ka mutu to mahi, kaua e kai mo tetahi atu haora.
Ko nga rongoa a te iwi he awhina nui ki te mate taimaha tere
Ko nga rongoa a te iwi ka waiho hei taapiri pai mo te mate taimaha tere.
Recipes Winika Apple Cider
I roto
20 meneti i mua i te kai, inu i te karaihe wai me te 1 tsp. aporo cider winika. Ko te winika aporo cider winika ka whakaiti i te hiahia, ka whakapai ake i te nakunaku, ka pakaru nga warowaiha me nga ngako ka uru ki te tinana mai i te kai.
He taonga ano hoki i roto i nga momo waahanga me nga waikawa waro.
Waho
Ko te takai winika ka awhina i a koe ki te whakaheke tere i te taumaha i te kainga - he pai tenei ki te aukati i te cellulite me nga tohu totoro.
Whakaranuhia te wai me te winika 1: 1, whakamakuku i te kakahu ki tenei ranunga ka takai i nga waahi raruraru. I tua atu, takai koe ki runga. Ko te wa tukanga ko te 30-40 meneti.
Recipes i runga i te wai kāpeti
Ko tetahi atu tohutao tawhito ka awhina i a koe ki te ngaro wawe i te taumaha. Ko te wai kāpeti he tango i te para me te paitini i te tinana me te whakapai ake i te nakunaku.
Inu he karaihe wai i mua i te kai me te po, 4 nga wa ia ra.
Ka taea te whakauru i te inu ki etahi atu wai: aporo, karoti ranei, ka wera. Inuhia te wai kāpeti, te aporo cider winika ranei mo nga wiki e rua.
Infusions o momo otaota mo te mate taimaha
He mea nui! Whakapaia nga whaowhia mai i nga otaota kounga teitei anake. Ko nga otaota kua rongoa mo nga tau neke atu i te rua ka kiia kaore e pai mo te kai.
Hei whakaiti i to hiahia, whakarite i te whaowhia e whai ake nei: ringihia te wai kohua ki runga i te 20 karamu o te coltsfoot me te 100 karamu o te rau parakipere ka waiho mo te 20 meneti. Tangohia i runga i te kopu kore i te ata.
Patehepa
He tukanga ahuareka me te whai hua mo te ngaro o te taumaha. Ko te haerenga ki te whare horoi ka pai ake te rere o te toto, ka whakaheke i te pupuhi, ka whakaihiihi i te wera ngako, na te mea ka tere ake te ngaro o nga pauna.
Rarangi arowhai mo te wiki mo te mate taimaha tere i te kainga
- He nui ake te korikori me te korikori tinana.
- Inu wai.
- Wareware i nga reka.
- Whakaitihia, whakakore rawa ranei te tote i to kai.
- Kaua e kai i nga kai momona.
- Tangohia huaora.
- Kaua e warewarehia nga mirimiri, nga ua rereke, nga takai whakamahana.
- Ka tunu, ka tunu, ka koromamao, engari kaua e parai kai.
- Kia mau ki te tahua kua whakahiato.
Nga korero whai hua: nga mea e kore e warewarehia e koe
- Ahakoa ka hiahia koe ki te ngaro i te rua kirokaramu i roto i te wa poto, hei tauira i roto i te wiki, whakanuia te korikori tinana me te hikoi haere.
- Hei tango i te nui o te wai mai i te tinana, ka taea e koe te inu "tea" motuhake. Ko te tikanga mo te mate taimaha, mo te horoi ranei, me te nui o te wai, ka tangohia e ratou nga mea whai hua.
Hei karo i te kino ki te hauora, kaua e whakamahia mo te wa roa. - He mea hanga i runga i nga waahanga tipu laxative me te diuretic me te kore e pai ki te whakamahi i aua rongoa rongoa mo te wa roa.
- Engari i te "tea" mai i te rongoa, ka taea e koe te whakamahi i te tea matomato tonu, ka awhina ano i te wai "mawehe" mai i te tinana kia tere ake. A ko te rēmana, ko te kanekane ranei ka tapiritia ki te inu ka whakarangatira i etahi atu mea whai hua.
- Mena kei te pirangi koe ki nga kai reka kia kore e taea e koe te mau ki a koe, me whiriwhiri koe i waenga i te monamona me nga hua maroke, tohua te whiringa tuarua. Ko te honi, te marshmallows me te marshmallows ka kiia he "whakaora" mo te hunga e ngaro ana te taumaha.
Ka taea e enei hua te whakakapi i nga reka. - Ma te whakamahi i nga "ngako ngako" hei kaiawhina taapiri, he mea tika kia mahara ko te paanga o enei taapiri ka puta noa me nga hakinakina kaha: ko enei matū he kaiawhina pai anake mo te hunga kaore i te takoto i runga i te moenga e ngana ana ki te ngaro i te taumaha.
Ko te hihiko marama, ko te whakarereke i to kai o ia ra, me te korikori tinana ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha.
Kia maumahara ko nga "tikanga korero" katoa e kore e kino ki to hauora mena ka whakamahia mo te wa poto, a ko te noho kaha me te kai pai te tikanga hei pupuri i nga hua kua tutuki.